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夢見る主婦のキラキラ大人女子日記

主婦だって女だからいつまでもキラキラしていたい゜:。* ゜大人女子の輝くハウツー✨✨.

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ケトジェニックダイエット始めて7週間

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皆さまこんにちは

夢見るキラキラ主婦

萌  リノ  ( kirakira_lino_ )   です。

 

ケトジェニックダイエット始めて7週間が経ちました。

 

来週は、用事があって出かけるのとなかなか体重が減らないので、

今週は、低糖質ダイエットに途中から切り替えて見ました。

 

 

 

 

ケトジェニックダイエット

 

43日目

体重  測定忘れ

ケトン体レベル

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無調整豆乳

プロテイン

純ココア

ココナッツオイル

MCTオイル

 

サバ缶

マヨネーズ

チーズ

ココナッツオイル

 

アーモンド

チーズ

MCTオイル

 

大分体調が良くなりましたが、余韻の残る1日でした。

 

44日目

体重  -600g

ケトン体レベル
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無調整豆乳

プロテイン

純ココア

ココナッツオイル

MCTオイル

 

サバ缶

マヨネーズ

チーズ

 

アーモンド

チーズ

MCTオイル

 

 

45日目

体重  -100g

ケトン体レベル
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無調整豆乳

プロテイン

純ココア

MCTオイル

ココナッツオイル

 

低糖質パン

チーズ

 

ヨーグルト

低糖質パン

 

低糖質ダイエットに切り替えようと思います。

今までよりは、緩めの糖質制限と脂質を抑えていきます。

 

46日目

体重    +100g

 

無調整豆乳

プロテイン

純ココア

 

プロテイン

 

くるみ

チーズ

 

脂質を抑えて、少し気分がスッキリした様な気がしました。

 

47日目

体重  測定忘れ

 

無調整豆乳

プロテイン

純ココア

 

プロテイン

 

家族のロコモコを少し分けてもらいました。

卵焼き

 

酷かった便秘もスッキリして気分が良くなりました。

 

48日目

体重 測定忘れ

 

忙しくて食べれず

 

野菜サンド  

アメリカンドッグ

           (コンビニ)

 

チキン(コンビニ)

チーズ蒸しパン

ナッツ

 

今日は、用事で早朝から夜まで出っぱなしで、、、しかも、上手く食事も水分もとれず、、、めちゃくちゃ疲れて、身体中浮腫んでました。

 

49日目

体重

 

無調整豆乳

プロテイン

純ココア

 

無調整豆乳

プロテイン

 

 

まとめ

体重         開始時   +1400g

 

今週は、色々用事が多くなかなかケトジェニックを続けずらかったので、一旦ローファットに切り替えました。

 

結果、上手く体重を減らすことが出来ませんでした。むしろ少し増えてしまった。

おそらく、やり方が悪かったと思います。

 

ケトジェニックは、脂質とたんぱく質もしっかり摂った方が良いみたいです。

 

消費カロリー マイナス 200~300kcal位の摂取に抑えて、脂質は 60%

残りをたんぱく質で摂ると理想的だそうです。

 

私は、たんぱく質摂取量がが少なくて直ぐ浮腫んでしまうという結果になりました。

 

 

今の私のダイエットの課題は、浮腫を無くす事だと思いました。

いつも浮腫みに悩まされ生きたので、今後は浮腫み改善に力を入れていこうと思います。

 

浮腫改善に必要な情報を集め、アイテムも集めました。

 

○ビタミン剤

プロテイン

コルチゾールのサプリ

 

 ケトジェニックは、とりあえず辞めます。

しっかりと計画を立てたダイエットも少しお休みしたいと思います。

 

自分に合ったダイエット法を探すため、まずは浮腫み改善を勉強して取り組んでいきたいと思います。

 

来週からは、浮腫改善を取り組んで行きます。