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夢見る主婦のキラキラ大人女子日記

主婦だって女だからいつまでもキラキラしていたい゜:。* ゜大人女子の輝くハウツー✨✨.

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ケトジェニックダイエット始めてから2週間

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皆さま こんにちは

夢見るキラキラ主婦

萌  リノ  (@kirakira_lino_) です。

 

ケトジェニックダイエット 初めて2週間がたちました。

経過報告したいと思います。

 

 

 

ケトジェニックダイエット2週目

 

8日目

体重   +100g

ケトン体レベル


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無調整豆乳   100ml

プロテイン      30g

ココナッツオイル  

コーヒー【 MCTオイル入り】

 

ゆで卵             2個

チーズ             60g

マヨネーズ     15g

ココナッツオイル   15g

 

おやつ

さけるチーズ (ベーコン味) 2本

アーモンド      10g

くるみ              20g

 

豚バラ肉ステーキ   200g      

コーヒー【 MCTオイル入り】

 

1日の摂取カロリー    2100kcal

 

今日は、朝の目覚めが良くスッキリおきれました。体の冷えを感じトイレ回数がおおかったです。倦怠感はありません。

 

9日目

体重     +100g

ケトン体レベル


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プロテイン     30g

ココナッツオイル   15g

コーヒー【 MCTオイル入り】

 

ゆで卵      2個

チーズ      60g

マヨネーズ   20g

ココナッツオイル   15g

 

くるみ      20g

アーモンド    10g

ココナッツオイル   15g

コーヒー【 MCTオイル入り】

 

1日の摂取カロリー    1500kcal

 

仕事が忙しく、夕食が摂れませんでした。

帰宅後、ナッツを少しつまんだ程度。

仕事で帰りが、22:30 位になってもそんなに疲れを感じないです。

 

10日目

体重     変わりなし

ケトン体レベル


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プロテイン   30g

ココナッツオイル  15g

コーヒー【 MCTオイル入り】

 

ゆで卵     2個

チーズ     60g

マヨネーズ    20g

ココナッツオイル    15g

 

鯖      1缶

チーズ      60g

マヨネーズ      20g

醤油           少々

ココナッツオイル  15g

コーヒー【 MCTオイル】

 

1日の摂取カロリー     1500kcal

 

今日は、ケトン体試験紙の反応が今までで1番色が濃かったです。昨夜、夕食が摂れなかったせいか少し寝起きが悪く午前中のんびり過ごしました。

 

11日目

体重   -300g

ケトン体レベル


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プロテイン   30g

ココナッツオイル  15g

コーヒー【 MCTオイル入り】

 

ゆで卵   2個

チーズ    60g

マヨネーズ   20g

ココナッツオイル    15g

 

おやつ

くるみ      20g

アーモンド     10g

 

鯖       1缶

チーズ     60g

マヨネーズ   20g

くるみをポリポリ食べました。  30g位

 

1日の摂取カロリー  1850kcal

 

今日は、仕事がお休みで特に何も無くのんびり過ごしました。

体感的に、一気に排出された水分が戻って来ているような感じがします。

 

12日目

体重    +300g

ケトン体レベル


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プロテイン   30g

ココナッツオイル  15g

純ココア            1 tsp

コーヒー【 MCTオイル入り】

 

ゆで卵   2個

チーズ    60g

マヨネーズ   20g

ココナッツオイル   15g

 

鯖       1缶

チーズ     60g

マヨネーズ   20g

ココナッツオイル   15g

コーヒー【 MCTオイル入り】

 

職場のストレスにより、くるみとアーモンドをヤケ食いしました。100g 位

 

寝る前

ウィスキー    (炭酸水でハイボール)

小さめのコップで1杯 位

 

1日の摂取カロリー   2200kcal

 

生理がきました。

職場のストレスによりお酒を飲んでしまいました。週末位は飲みたいなと思っています。

 

今日は、肌の調子が良くなりました。

体調は良く便秘もしません。頻尿は、落ち着いてきた気がします。

 

13日目

体重   +300g

ケトン体レベル


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ココナッツオイル  15g

コーヒー【 MCTオイル入り】

くるみ    30g

 

ゆで卵   2個

チーズ    60g

マヨネーズ   20g

ココナッツオイル    15g

 

鯖       1缶

チーズ     60g

マヨネーズ   20g

ココナッツオイル   15g

 

くるみ     40g

コーヒー【 MCTオイル】

 

1日の摂取カロリー    1800kcal

 

今日は、朝 食欲がなくプロテインを飲みませんでした。

 

14日目

体重  変わりなし

ケトン体レベル


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プロテイン   

純ココア       1 tsp 

ココナッツオイル  15g

コーヒー【 MCTオイル】

 

ゆで卵     2個

ロースハム   3枚

シーチキン    1缶

マヨネーズ     20g

チーズ        60g

ココナッツオイル   15g

 

鯖缶        1缶

マヨネーズ   20g

チーズ      60g

ココナッツオイル 15g

コーヒー【 MCTオイル】

 

1日の摂取カロリー    1800kcal

 

体調は良く肌の調子もとても良いです。

お腹の調子も良く気分も良いです。

 

まとめ

ケトジェニックダイエット2週目の1週間

 

体重   +300g     開始時  -1200g

 

体調良く、頻尿も少し落ち着き気分も良く過ごせました。

 

毎月起こる、生理前のイライラや落ち込みなどが全くありませんでした。不思議なくらいです。精神的には、とても穏やかに過ごせました。

 

空腹感はほとんどなく、食べたい気持ちを抑えて我慢するようなストレスは一切ありません。

 

お酒は、ウィスキーでも飲んでしまうと肝臓がアルコールの分解で忙しくなってしまうので良くないようですが、次の日のケトン体レベルがそんなに下がらなかったです。 

最初のうちはやめた方が良いかもしれません。

 

最初に一気に排出された、体の水分が戻って来ている用な感じですが、体重は全ては元に戻らなかったので少しは痩せたかな?

 

今週は、体重の減少が無かったのですが、お腹の脂肪は確実に少なくなっています。

 

ケトジェニックダイエットは、『 3週目から始まる 』と言うらしいので、これからも続けて経過を見ていきたいと思います。

 

 来週からは、食事の内容を少し変えていこうと思います。