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夢見る主婦のキラキラ大人女子日記

主婦だって女だからいつまでもキラキラしていたい゜:。* ゜大人女子の輝くハウツー✨✨.

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ケトジェニックダイエット始めてから4週間

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皆さまこんにちは

夢見るキラキラ主婦

萌 リノ  (kirakira_lino_)  です。

 

ケトジェニックダイエット始めてから4週間がたちました。

先週1週間で色んな事に気づき勉強になりました。

意外な所で糖質を摂取してしまって、ケトン体が出なくなってしまいます。

それに十分気をつけて、今週取り組んで見ました。

経過報告したいと思います。

 

 

ケトジェニックダイエット4週目

 

22日目

体重  - 200g

ケトン体レベル


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プロテイン

純ココア

ココナッツオイル    15g

MCTオイル   10g

 



サラダチキン    1個

6Pチーズ     3個

くるみ      30g位

ココナッツオイル   15g

MCTオイル    10g

 

おやつ

ゆで卵  1個は

マヨネーズ  少々

くるみ     20g

 

6Pチーズ   3個

焼き鳥 (鶏もも、塩味)  2本  

くるみ      30g

ココナッツオイル      15g

MCTオイル      10g

 

今日は、忙しくてゆっくり食事が摂れなかった為、コンビニご飯でした。

体調良い、肌の調子も良い、精神的にも良いです。

 

23日目

体重    変わらず

ケトン体レベル


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プロテイン

純ココア

ココナッツオイル    15g

MCTオイル   10g

 

ゆで卵          2個

チーズ             60g

マヨネーズ      20g

 

おやつ

くるみ          40g

 

鯖缶              1缶

チーズ         60g

マヨネーズ      20g

 

体調、お肌の調子は、変わらず良いです。気分も良いです。

 

24日目

体重   + 600g

ケトン体レベル
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プロテイン

純ココア

ココナッツオイル    15g

MCTオイル   10g

 

ゆで卵          2個

チーズ             60g

マヨネーズ      20g

ココナッツオイル     15g

MCTオイル         10g

 

おやつ

くるみ      90g

さけるチーズ      1本

 

ゆで卵           2個

ツナ缶          2缶

マヨネーズ      20g

チーズ           60g

ココナッツオイル       15g

 

体調はとても良いです。お肌の調子もとても良いです。

今日は、沢山食べ過ぎました。 お水を沢山(2L) 飲みました。

 

25日目

体重  + 200g

ケトン体レベル

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プロテイン

純ココア

ココナッツオイル    15g

MCTオイル   10g

 

ゆで卵          2個

チーズ             60g

マヨネーズ      20g

ココナッツオイル     15g

MCTオイル         10g

 

アボカド      1個

マヨネーズ     20g

チーズ     60g

ココナッツオイル    15g

MCTオイル        10g

 

今日は、ケトン体が下がりました。原因不明です。夜MCTオイルを飲まなかったせいかも知れません。排卵により腹痛と浮腫みを感じました。

お水を沢山(2L) 飲みました。

 

26日目

体重  - 400g

ケトン体レベル


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プロテイン

純ココア       1 tsp

ココナッツオイル    15g

MCTオイル   10g

ベビーチーズ      2個

 

ゆで卵     1個

マヨネーズ      10g

豚肉焼き   (塩コショウ)  100g位

チーズ        40g

ベビーチーズ    2個

 

アボカド      1個

マヨネーズ     20g

チーズ       60g

 

寝る前

ウィスキー      (炭酸水でハイボール)

 

今日は、久しぶりにお酒を飲みました。

ついつい飲み過ぎてしまいました。

明日は、少しケトン体が下がると思います。

お水を2L飲みました。

 

27日目

体重   -  800g

ケトン体レベル


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ゆで卵     1個

マヨネーズ   5g

ココナッツオイル

MCTオイル

 

ゆで卵  3個

マヨネーズ   15g

ベビーチーズ   3個

 

刺身  (マグロ、サーモン、エビ)

サニーレタス

海苔

ココナッツオイル

MCTオイル

 

お水2L飲みました。

 

昨日の夜お酒を飲んだので、ケトン体が下がりました。アルコールは、肝臓が忙しくなってしまうので、ケトン体が下がりますが少しは出ています。糖質を撮ってしまった時とは違う事が分かります。

 

28日目

体重   + 1100

ケトン体レベル


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プロテイン

純ココア

ココナッツオイル

MCTオイル

 

ゆで卵           2個

マヨネーズ

チーズ         60g

MCTオイル

 

アボカド      1個

マヨネーズ    

チーズ       60g

MCTオイル      20g

 

お水2L飲みました。

 

今日は、昨日寝違えた首が痛くて辛かったです。体のどこかに痛みや炎症などが起こっている時は、ケトン体が下がる気がします。

 

まとめ

 

+ 500g       開始時 -100g

 

今週は、体調の優れない日が多く、そんな日はケトン体が下がる事が分かりました。

 

痛みや炎症などがある時は、ケトン体が下がり体重もドカッと増えます。浮腫みだと思うので気にしません。

 

後半、お水を必ず2L飲むように気をつけました。浮腫にいい気がするので、来週も続けていきたいと思います。

 

ナッツを食べなくなったら、急に便秘をする様になりました。また、ナッツを摂りたいと思います。

 

なかなか、体重がへりません。来週からは、摂取カロリーを少し抑えて行きたいと思います。

1800kcal~2000kcal  →  1500kcal~1800kcal

 

引続きケトジェニックダイエット続けていきたいと思います。